卧推是考验胸大肌、三角肌和肱三头肌的热切手脚，亦然增肌锻真金不怕火中的中枢名堂之一。掌抓正确的时间不仅能进步锻真金不怕火后果，还能有用退缩受伤。 最初，**姿势正确是瑕疵**。平卧在长凳上，双脚相识踩地，背部紧贴凳面，双手抓距略宽于肩，下放时适度速率，确保胸部充分拉伸，推起时手臂伸直但不外锁，幸免要津挫伤。 南宁网站建设_南宁网站设计_独立网站建设-云榜科技 其次，**渐进超负荷**是增肌的中枢原则。跟效劳量进步，缓缓增多剧量或组数，刺激肌肉不时增长。无情每周增多2.5%-5%的分量，保持锻真